na boki

w poniedzialek robisz biceps a we wtorek plecy ,biceps zmeczony a pracuje z plecami itp zrob tak / pon klata- tric- barki przod i boki wtor nogi plecy bic sr wolne czw jak pon piat jak wtoreksob i niedz regeneracja na poczatku spokojnie miesnie musza sie przyzwyczaic do wysilku,a Ty chcesz je zakatowac,wywal te pompy na koniec i pozmniejszaj [...]

[...] nie przekroczyłem Zjadłbym więcej, ale sam nie wiem zobacze jak bedzie jutro. http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Czwartek Barki+bic 1.Unoszenie hantli bokiem 6x12 12x5kgkg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12KG / 12x12kg / Xx5kg 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x10 10x22kg / 10x22kg / 10x22kg / 10x22kg 3. Podciąganie hantli na [...]

[...] z takich przyjemnosci i tez okres świąteczno noworoczny mnie troche roztroił tutaj kolejny wniosek wyciągnięty ;-) obym tylko o nich wszytskich pamiętał a teraz że boki i bęben już coś to urósł to juz jakoś bardziej może nie bedzie wpływac to negatywnie jak czasem coś skubnę %-) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-03-20 13:49:14

[...] wyciskanie skos hantle + 3x8 25-27kg 8/8/8 pompki na poręczach 3x8 CC+6kg 8/8/8 rozpiętki hantle 2x10 12kg wyciskanie siedząc hantli 3x8 20-22.5kgkg 8/8/8 unoszenie boki hantli 3x 10-12kg 8/8/8 odwrotne rozpietki hantlami w opadzie 3x10 6kg 10/10/10 Dieta : 1. 4jaja, 5ml oliwy, 20g masła, 120g chleba, 30g ser zółty, sok 200ml 2. Makaron [...]

[...] 9.5 - Butterfly 2 x 15,13 - skos hantle - 42.5 x 9+1, 30 x 13 - Hammer poziomy - 95 + guma x 10 +1, 80 x 14 - rozpiętki w bramie na ławce poziomej 3 x 15-12 - unoszenia boki siedząc - 7.5x20, 10x15, 15 x 12+3 - sznur 3 x 15,12,11 Cardio 25min Dzisiaj walne niebawem pull, potem w południe trafił się personal. Dalej szamka i na nockę, kiepsko [...]

[...] - skos Smith 5x8 2010 (65-105) - OHP 4x6 (45-75) - db floor Press 3010 3x15,14,10(25,35,40) - linki siedząc w bramie 4x20-12 - crucyfix jednoracz 3x20,15,14 3031 - unoszenia boki siedząc 5051 5kgx12,11 -sznur 3x15,12,10 - Francuz z linką oburacz 2x15,12 Carido 25min Dobru push, bark boli nieco teraz ale podczas treningu było ok. Jak tylko w [...]

[...] rozciągasz trzymaj tę pozycję przez około 8 sekund i zrób tak od trzech do czterech razy. Rozciągnij łydki, uda, ścięgna podkolanowe i dolną część pleców. Masuj również boki i przód kolan. Aby rozciągnąć łydki unieś śródstopie na betonowym bloku, stopniu schodów, lub książce, tak aby pięta zwisała poza krawędź. Następnie przechyl się do [...]

Witam Ćwiczę brzuszki ok 20 dni ( swoim sposobem) Ale od dzisiaj przechodzę na ten trening. Mam nadzieje, że będzie OK :) Sadełka trochę mam, muszę boki sobie wyrobić, bo darcie masakryczne jest jak ściągne koszule :p Góra wyrobiona a brzuch jak beczka... Pozdrawiam

[...] udać się na saunę . Nowy plan : Dzień A Triceps ciężko +biceps lekko Dzień B Nogi Dzień C Plecy+ tył barków+ brzuch Dzień D Biceps ciężko+ triceps lekko Dzień E Klatka +boki i przód barków Planuje tak : Poniedziałek Dzień E Wtorek DNT Środa Dzień A Czwartek Dzień B Piątek DNT Sobota Dzień C Niedziela Dzień D 1. C-6 +masło orzechowe [...]

[...] ten poranny trening z kulami. Dobrze, że się porozciągałem bo chyba bym potrzebował masażu fachowego dzisiaj żeby żyć. Moja mapa bólu: pośladki, uda (tył), biceps (dół) i boki barków. Przy uniesieniu rąk również najszerszy grzbietu. Skąd to się wzięło? Ano, było to tak... Nauczono mnie poprawnej techniki swingu. Poprawnej czyli takiej, która [...]

[...] wczytywania się w regulamin. Ale jest jedna rzecz, która była niczym strzał w policzek. Okazało się, że nie można już używać pasa wedle wymiarów a musi być z zatwierdzonej listy producentów. Oczywiście mój nie jest na tej liście więc dzisiaj zamówiłem. Martwię się jednak, czy zdąży się dopasować, teraźniejszy orał mi boki przez miesiąc.

Bo jak tak sobie oglądam to aż by się chciało nagrać filmy....ale jak wiadomo jestem maruda. Telefon mnie rozprasza i kijowo się go stawia na siłowni (nierówne boki). A aparat mam zj**any i nagrywa 10s w 640x480 (więcej tylko w gorszej jakości). A technika poprawna dobra sprawa.

[...] kg 6,75 kg było 5,25 kg 7.młotki 5 kg 5 kg 8.francuz siedząc 3 kg 2 kg 3 kg 9.TRX back row 5x5 powt. 10. TRX przyciąganie kolan 5x5 powt. 11. plank przód – 15 sek. i boki po 13 sek. Rozgrzewka: 5 min orbiter + 5 min (uginanie + naciąganie) Dobitka: czasu zbrakło i sił tym razem TRX na koniec, lepiej mi sie tak ćwiczyło, choć nie wiem czy [...]

[...] mi uwagę niby w żartach ale jednak. Edit: Miałem pytać, jakie polecacie ćwiczenie na bok barków. Naszło mnie dzisiaj podczas lustrowania, że przód i tył ładnie nabuzowany a boki coś nie teges. Wiem, że najpierw mięcho musi być, żeby puchło, ale tak się zastanawiam jakby tu pomóc o ile są jakies ćwiczenia specjalne. Zmieniony przez - fanslaska w [...]

[...] 6+5kg, 6+10kg, 6+15kg. 10xCC 5.wyc, hantli skos dodatni 4x10 22kg 27kg 27kg 27kg 6.rozpietki 3x12 11kg 11kg 16kg 7.wyciskanie zza karku 4x12-10 chyba 42kg 8.unoszenie a boki 3x10 11kg 11kg 11kg 9. triceps coś al`a jakby a wyciagu 4x10 nie wiem ile kg Trening spoko, fajne weszło, teraz niby mają byc takie lzeszje treningi żeby troche [...]

[...] przeszkodami (tzw. spowalniacze) żeby rozciagnac stawkę. O błędach organizatora napisze później. Nadal jestem jednym wielkim zakwasem i siniakiem %-) Przekrecenie się z boki na bok na łóżku jest wyzwaniem. Po tym biegu wiem, że nadal brzuch jest słaby, trzeba będzie więcej ćwiczeń robić. A kolejna kwestia to szybko męczące się łapy. I tu się [...]

prz no ja w sumie nie napisałem ze mam szeroka talie, ale te yebane boki, gdyby nie one ponizej 80cm chyba bym był w stanie zejsc, jak nie w na tej redu to na kolejnej ni hvja, chyba ze dyebie prostowniki%-) pompa pewno przez wegle;-) kvrwa 850g kury i dwie paki ryzu ale to musi byc fajne uczucie po redu tak jesc;d

[...] rozciągasz trzymaj tę pozycję przez około 8 sekund i zrób tak od trzech do czterech razy. Rozciągnij łydki, uda, ścięgna podkolanowe i dolną część pleców. Masuj również boki i przód kolan. Aby rozciągnąć łydki unieś śródstopie na betonowym bloku, stopniu schodów, lub książce, tak aby pięta zwisała poza krawędź. Następnie przechyl się do [...]

[...] 3. 25x 1. 25x 2. 25x 3. 25x 1. 25x 2. 25x 3. 25x 1. 25x 2. 25x 3. 18x 1. 18x 2. 20x 3. 20x MC sumo - sztywna byłam, tyłek, dwugłowy, czwórki i przywodziciele popracowały. A boki piszczeli aż mnie potem piekły od sztangi. Wyciskanie skos - jupi ja ja ja, jupi jupi jupi je8-) moc w klacie Snatch - zawsze się boję, że ten hantel mnie zabije...no, [...]

[...] pożądnie skatować ani na wycisku wąsko ani na francuzie... A natomiast barki które robie w sobote z bicepsem rozbił bym na przód w pon po klacie tył we wtorek po plecach a boki własnie zostały by w sobote po bicepsie i tricepsie. Tylko nie wiem czy to dobry pomysł ? Chciał bym zbudować ładne kształtne barki bo znacznie poprawiają sylwetke. [...]